กิจกรรมการออกกำลังกาย: เวลาไหนของวันที่มีประสิทธิภาพที่สุดในร่างกาย?

การเล่นกีฬาในตอนเย็นหรือตอนเช้าไม่มีผลต่อการเผาผลาญของเรา คำอธิบาย

เขย่าเบา ๆ ตอนเช้าออกกำลังกายหลังเลิกงาน ... ผลกระทบของการออกกำลังกายในร่างกายของเราแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเวลาที่เราเริ่มเคลื่อนไหว นี่คือข้อสรุปของนักวิจัยสองทีมซึ่งยืนยันผลลัพธ์ที่มีอยู่

50% ของเมตาบอลิซึมของเราอยู่ในระดับปานกลาง

ในทางกลับกันการแสดงมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นในช่วงเย็น แต่กีฬามีผลในเชิงบวกมากขึ้นต่อร่างกายในตอนเช้า สำหรับนักวิทยาศาสตร์ความแตกต่างเหล่านี้อธิบายโดยวงจร circadian (หรือนาฬิกาชีวภาพ) ซึ่งกำหนดให้ร่างกายหลับไปในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาเมื่อมันเป็นวัน

“ เกือบทุกด้านของสรีรวิทยาและเมแทบอลิซึมของเราถูกกำหนดโดยนาฬิกา circadian” Gad Asher ผู้เขียนนำการศึกษากล่าว “ การศึกษาก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าอย่างน้อย 50% ของการเผาผลาญของเราคือ circadian และ 50% ของการเผาผลาญของร่างกายของเราจะแกว่งไปมากับวงจร circadian มันทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายได้รับอิทธิพล พนักงาน

ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

ทั้งสองทีมทำงานกับหนูเป็นครั้งแรกโดยวิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต่างกันของวัน สัตว์ทำงานได้ดีขึ้นในตอนเย็นเมื่อระดับของสารที่เรียกว่า "ZMP" สูงขึ้น ZMP เปิดใช้งานเส้นทางการเผาผลาญที่นำไปสู่การย่อยสลายของกลูโคสและกรดไขมันและจะต้องรับผิดชอบในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของหนูในตอนเย็น “ น่าสนใจที่จะทราบว่า ZMP เป็นอะนาล็อกของสารประกอบที่นักกีฬาบางคนใช้สำหรับการเติมสารเคมี” Gad Asher กล่าว
จากนั้นนักวิจัยก็อาศัยการค้นพบนี้เพื่อวิเคราะห์ประสิทธิภาพของมนุษย์ 12 คนที่ดีขึ้นในเวลากลางคืน ในทางตรงกันข้ามการย่อยสลายกลูโคสและการเผาผลาญไขมันสูงขึ้นในตอนเช้า อย่างไรก็ตามข้อสรุปเหล่านี้สามารถยกโดยธรรมชาติของแต่ละ นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการอยู่ในช่วงเย็นหรือตอนเช้ายังเป็นการออกกำลังกายอีกด้วย

วีดีโอ: ออกกำลงกายชวงเวลาไหนมประสทธภาพสงสด -- สนกกบสขภาพ Happy and Healthy (เมษายน 2020).