การรับประทานอาหารเช้าเต็มจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก

ดีกว่าที่จะมีอาหารเช้าเต็มรูปแบบอาหารกลางวันเฉลี่ยและอาหารกลางวันมื้อเบาเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน

มื้อสำคัญกว่าแคลอรี่ที่จะลดน้ำหนัก? นี่คือข้อเสนอแนะจากการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยสมาคมต่อมไร้ท่อ

ในการลดน้ำหนักคุณควรมีอาหารเช้ามากมาย ผู้เขียนของการวิจัยนี้พบว่าการลดน้ำหนักลดเบาหวานและค่าใช้จ่ายอินซูลินในคนอ้วนที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ที่อยู่ในอาหารนี้ การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยเทลอาวีฟประเทศอิสราเอล

สิทธิพิเศษอาหารเช้า

นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีสามมื้อต่อวันแบ่งเป็นอาหารเช้ามื้อใหญ่มื้อกลางวันเฉลี่ยและมื้อกลางวันแบบเบา ๆ ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อต่อวัน

มีผู้เข้าร่วมการศึกษา 29 คน ทั้งหมดเป็นโรคอ้วนและเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 รักษาด้วยอินซูลิน อายุเฉลี่ย 69 ปี ทั้งสองกลุ่มถูกสร้างขึ้นซึ่งทั้งสองกินแคลอรี่เท่ากันต่อวัน ในกลุ่มแรกผู้ป่วยมีอาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้าจากนั้นเป็นอาหารกลางวันโดยเฉลี่ยและมื้อเย็นแบบเบา ๆ ส่วนที่เหลือมีอาหารหกมื้อกระจายตลอดทั้งวันรวมถึงอาหารว่างสามมื้อ

การสูญเสียห้ากิโลกรัมในสามเดือน

หลังจากสามเดือนการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในกลุ่มแรกคือ 5 กิโลกรัมในอีกกลุ่มหนึ่งมีการเพิ่มน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1.4 กิโลกรัม กลุ่มแรกยังมีความต้องการอินซูลินน้อยกว่ากลุ่มที่สองระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก

ในที่สุดความอยากคาร์โบไฮเดรตและความหิวก็ลดลงในกลุ่มที่กินอาหารสามมื้อ "เมแทบอลิซึมของเราเปลี่ยนไปตามวัน นักวิจัยคนหนึ่งผู้เขียนงานวิจัยชิ้นนี้กล่าวว่าการรับประทานขนมปังที่รับประทานในมื้อเช้าจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้อ้วนน้อยลงเมื่อเทียบกับขนมปังที่บริโภคในตอนเย็น "Daniela Jakubowicz

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะเคารพสุภาษิตนิยม: อาหารเช้าของกษัตริย์อาหารเช้าของเจ้าชายและอาหารมื้อเย็นของชายยากจน!

วีดีโอ: ผมกนแควนละหนงมอเปนเวลาหนงเดอน, ดซวาเกดอะไรขนกบผม (เมษายน 2020).